[...] powtórzeń Skłony na ławie rzymskiej 4 serie 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 4 serie 10 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 4 serie 10 powtórzeń SOBOTA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 seri 10 powtórzeń Wypychanie na maszynie 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń Prostowanie nóg w [...]
Jak na trzy miesiace to nie laczylbym bicepsa z tricepsem tylko cwiczyl wg schematu: klatka+tricpes+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+btzuch klatka ok, plecy: drazek bez prog, mozesz dac chwyt neutralny zamiast jednego z tych dwoch, tricpes; wywal trzecie cwiczenie, daj 4 serie, wyciag z prog, bicpes: trzecie cwiczenie wywal, daj 4 serie, [...]
[...] 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 20kg/12 40kg/10 60kg/3 60kg/3 70kg/3 80kg/3 80kg/2 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do pisania dziennika, bo bardzo go zaniedbałam. mc w górę o kolejne 5kg, na następnym treningu będzie już jako [...]
[...] Zamień na podciąganie na drążku 3 serie max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką PROG 12>10>8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-nachwyt 2x8 (staly ciezar) wiosłowanie hantlą 4. Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego (z przodu) 2x8 (staly ciezar) jak masz to zamień to [...]
[...] do 90 kg, bo nie miałem więcej. 3. 73 ciężko, do 68 z zatrzymaniem na klacie i 2-3 sek opuszczanie. 4a. Średnio, wolne opuszczanie. 4b. Zwiększyłem ciężar, bo ostatnio prawie nie poczułem nawet ostatniej serii. Średnio, spory zapas w ostatniej serii. 5. Nie miałem wyciągu, zrobiłem hantlami na leciutkim skosie (10 - 20 stopni) 6, 7. brak wyciągu.
[...] na palce (suwnica) 7.barki - wzniosy do gory hantlami siedząc ( pełne ruchy bez przekręcania hantli) 8.biceps - młotkowy stojąc ( na przemian ze zgięciami rąk ) 9.triceps - wyciąg górny ze sznurem ( w lekkim pochyle wyprosty z za głowy ) 10.kaptury - suwnica (oburącz nadchwytem - podtrzymuje z 2sek) BCAA 10G Potem leci 30 minut aero (130-140 [...]
wczorajszy 3 Trening 10.11.2006 PLECY: Wyciag do klaty 4 x 12 - 8 - 8 - 6 wioslowanie ze sztanga w opadzie + wioslawanie na wyciagu dolnym 55kg x 12 + 8 60kg x 10 + 8 65kg x 8 + 8 Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4 x 8 x 10 x 10 x 12 Lawka rzymska z obciazeniem 5 x 20 x 15 x 12 x 10 x 8 Do tego bialeczko ze sports one sie skonczlo i [...]
No na mase ćwicze mój plan to poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej wyciskanie hantelek na lawce skosnej przenoszenie hantli za glowe rozpietki z hantelkami triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej unoszenie hantelki nad glowa wyciag pionowy - wyciskanie na triceps Brzuch Środa:: plecy: podciaganie na drazku [...]